あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い致します。

 

みなさん、年末年始はいかがお過ごしでしたか？

今年はお家でゆっくり過ごされた方が多かったのではないでしょうか。

運動不足やお正月太りが気になるこの季節( ;∀;)

再び緊急事態宣言も発令されて、

よりお家にいる時間が増えると思いますので、

今回はお家でできる運動をお伝えします！

 

 

 

①仰向けの状態で、両腕は体の横で床に置きます。

②足を床から90度くらいまで上げます。

　（90度まで上がらない方は、上がるところまででOK）

③自転車を漕ぐように、足を大きく動かします。

 

 

30秒×2セットを目安にやってみてくださいヽ(^o^)丿

余裕がある方は、セット数を増やしたり、

スピードを上げてみたり、チャレンジしてみてくださいね☆彡

 

※腰が痛い場合などは無理をしないようにしてください。

　筋肉痛の場合も、筋肉痛がとれてから行ってください。

 

自転車漕ぎは、軽い有酸素運動にもなりますので、

運動不足にはピッタリのトレーニングになります！

 

ぜひ、お家でやってみてください♪