みなさん、こんにちは！

宅トレはできていますか？？

今回の宅トレは、腹筋です（＾ｖ＾）

 

夏に向けてお腹を引き締めましょう♪

 

クランチ

①仰向きに寝た状態で両膝を90度に曲げて、少し浮かせる。

(イスやソファーなどに乗せてもOK)

 

②おへそを覗き込むようにして、肩甲骨が浮くぐらいまで体を起こす。

 

１０回×３セットを目安に、少しずつ回数を増やしてみましょう！

 

 

☆★☆★☆上級者編☆★☆★☆

 

バイシクルクランチ

 

①床に仰向けに寝て、両手を耳の後ろにあて、頭をうかせる。

 

②左膝を胸にひきつけながら、右膝をまっ直ぐ伸ばし、

脇腹をひねって右肘と左膝をひきつける。

反対側も同様に行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返えす。

 

 

バイシクルクランチは引き締め効果が◎

でもかなりきついので、自分のペースで、

頑張ってみてくださいね!(^^)!

 

 

 

 

トレーニングのあとはストレッチも忘れずに。

腹筋のストレッチをご紹介します！

 

うつぶせの状態から腰をそらして腹筋の伸び感を感じればOK!
※この状態で腰が痛い場合は、無理をしないようにしてください。

 

 

ぜひ、宅トレやってみてください(∩´∀｀)∩