みなさん、こんにちは！

前回に引き続き、今回も宅トレをご紹介します♪

第2回宅トレはスクワット(^O^)

やったことのある方も多いかなと思いますが、

これを機に、スクワットの正しいフォームを見直してみてください！

スクワットは、下半身全体の筋肉と腹直筋(お腹)に効くトレーニングです。

 

それでは、宅トレSTART☆彡

 

①足は肩幅よりやや広めに開きます。

②股関節を曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。

太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

※注意※

膝がつま先より前に出たり、膝が内側に入らないように気を付けましょう。

背中が丸まらないように、背筋は伸ばすように意識しましょう。

 

10回3セットを目安にやってみてください(^^)/

 

☆★☆★☆上級者編☆★☆★☆

慣れてきたら、動作スピードを変えてみましょう！

3～5秒かけて腰を落とし、3～5秒かけて最初の状態に戻す。

これを繰り返します。

スピードをゆっくりにするだけで、結構きつくなります！！

 

ぜひおうちでやってみてください(*^-^*)